Die Wechselatmung

Die Wechselatmung, auch Nadi Shodana genannt, bedeutet wörtlich “die Reinigung der Energiebahnen”. Es geht darum, Blockaden und Spannungen in den Energiebahnen im Körper zu reinigen. Diese Energiebahnen (Nadis) sind wie röhrenartige Leitungen in deinem Körper, in denen die Pranaenergie zirkuliert.

Bei der Wechselatmung atmest du abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch. Diese Atemform kann dir helfen, dein Nervensystem, Gehirn, Geist und Körper auszugleichen. Sie führt zu innerem Gleichgewicht, verbessert die geistige Konzentration und bringt Gelassenheit sowie Harmonie. Außerdem kann sie Kopfschmerzen lindern und das Blut vermehrt mit Sauerstoff anreichern.

Die Wechselatmung (Nadi Shodana) führst du folgendermaßen durch:

• Setze dich bequem hin. Atme mehrmals tief ein und aus.
• Lege deinen Zeigefinger und Mittelfinger auf die Stirn (zwischen die Augenbrauen).
• Verwende abwechselnd deinen Daumen und Ringfinger, um nacheinander ein Nasenloch zu verschließen und so durch das andere Nasenloch zu atmen.
• Atme aus und halte als erstes mit dem Daumen das rechte Nasenloch zu, um so durch das linke Nasenloch einzuatmen.
• Nach dem du eingeatmet hast, öffne das rechte Nasenloch und schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, um so durch das rechte auszuatmen.
• Mach eine kurze Pause nach der Ausatmung und atme dann durch das rechte Nasenloch wieder ein.
• Öffne dann das linke Nasenloch und halte das rechte zu, um so wieder durch das linke Nasenloch als erstes auszuatmen und dann wieder einzuatmen
• Wiederhole diesen Atemrhythmus mehrere Minuten lang.
• Atme gleichmäßig ein und aus, während du durch die Nasenlöcher wechselst. Versuch auch die Atmung sehr sanft und leicht zu gestalten und kurze Pausen nach der Ein- und Ausatmung durchzuführen.

Du kannst die Übung auch auf unterschiedliche Weisen durchführen. Zum Beispiel kannst du die Ausatmung länger gestalten als die Einatmung, um so deinen Körper zu entspannen. Möchtest du deinen Körper etwas beleben, dann kannst du die Einatmung länger gestallten als die Ausatmung. Genauso kannst du die Übung mit der Ujjayi Atmung verbinden und so den Luftstrom noch besser kontrollieren.

Die Wechselatmung (Nadi Shodana) hat folgende Vorteile:

• Erreichung eines inneren Gleichgewichts
• Ausgleich der beiden Gehirnhälften und des Nervensystems
• Mehr Ruhe und Gelassenheit
• Förderung der geistigen Konzentration
• Verbesserung der Atmung durch die Nase und Erhöhung der Lungenkapazität (optimal für Asthma)
• Vorbeugung von Erkältungskrankheiten
• Linderung von Kopfschmerzen
• Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff
• Verbesserung des Atembewusstseins