Preguntas y respuestas
Las técnicas y ejercicios de respiración son adecuados para todas las edades, jóvenes y adultos. Nunca es tarde para aprender cosas nuevas. Cualquiera puede dominar las prácticas respiratorios, corporales y mentales que se enseñan aquí. El componente clave es el tiempo: da pequeños pasos y no te apresures.
Las aplicaciones son muy amplias. Una respiración adecuada puede aumentar la concentración, mejorar el rendimiento en la vida cotidiana o en el deporte, ayudar a manejar mejor situaciones de estrés, relajarse, mejorar la calidad del sueño, sanar traumas, estimular la digestión, etc.
Las técnicas de respiración se centran principalmente en una respiración consciente. Hoy en día, muchas personas respiran de manera poco ventajosa, utilizando solo aproximadamente el 60% de su capacidad pulmonar, por ejemplo. A través de las técnicas de respiración, intento enseñar a mis clientes a respirar correctamente y conscientemente nuevamente. Para apoyar la respiración consciente, enseño diversas técnicas y ejercicios de respiración, desde simples ejercicios de estiramiento hasta diferentes métodos y posibilidades de respiración, incluyendo la retención de la respiración. Al mismo tiempo, se explican los beneficios de la respiración consciente y cómo pueden ayudar en la vida cotidiana.
Las técnicas y ejercicios de respiración te guían hacia diversas formas de respirar adecuadamente, lo que te permite tener un mayor control sobre tu cuerpo y mente.
Nuestros pulmones están conectados al cerebro y al corazón a través del nervio vago. La respiración controlada puede estimular el nervio vago. Respirar más lentamente conduce a una frecuencia cardíaca y presión arterial más bajas, lo que lleva a la calma en el cuerpo y la mente.
El control adecuado de la respiración también aumenta la eficiencia de cada inhalación. Un mayor suministro de oxígeno a tu sangre significa que tus órganos recibirán más oxígeno y funcionarán mejor. Te sentirás más concentrado y tendrás más energía.
En los cursos siempre comenzamos con una introducción en la que se explican los conceptos básicos. Luego, seguimos con varios ejercicios respiratorios, corporales y mentales. Los ejercicios siempre se explican en detalle, centrándonos en la ejecución óptima y en los efectos en el cuerpo, así como en los beneficios que ofrecen. Luego, realizamos los ejercicios juntos para mejorar la comprensión.
Casi todos los ejercicios respiratorios, corporales y mentales se pueden realizar tanto sentado como acostado. En cada ejercicio se explica detalladamente cómo realizarlo de manera óptima.
No hay problema si conoces tus límites físicos y aún así aplicas las técnicas y ejercicios de respiración para superarlos. Lo importante es comenzar lentamente y observar tus progresos con atención. Al utilizar regularmente estas técnicas, puedes mejorar tu estado físico y tu salud en general, ya que el sistema nervioso se transforma y vuelve a su estado original.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las técnicas y ejercicios de respiración no pueden reemplazar el tratamiento médico. Si tienes una enfermedad grave, se recomienda encarecidamente que hables con un médico antes de comenzar la terapia de respiración para aclarar posibles riesgos o limitaciones.
Es posible que notes los primeros resultados, como menos ansiedad, más energía, alivio del dolor y un mejor sueño, después de algunos días de practicar las técnicas respiratorios, corporales y mentales.
Si incorporas estas técnicas en tu rutina diaria, verás resultados aún mejores después de aproximadamente 3-4 semanas de práctica. Después de unos tres meses, notarás un cambio sostenible en tu cuerpo y tu salud. Sin embargo, recuerda que cada persona es diferente y es importante avanzar a tu propio ritmo.
Algunas personas pueden experimentar una disminución temporal de sus niveles de energía en las primeras dos semanas. Esto no debe preocuparte. Lleva un tiempo que tu cuerpo se limpie y que tu sistema nervioso se reconecte para funcionar de manera más eficiente.
La clave para dominar completamente las técnicas y ejercicios de respiración enseñados aquí y aprovechar al máximo sus beneficios es la consistencia. Es mejor practicar aproximadamente 10-15 minutos todos los días a la misma hora para establecer un hábito, en lugar de hacer una sesión de una hora una vez a la semana.
Al principio, es importante ser realista y paciente. Si practicas los ejercicios con regularidad, tendrán un profundo impacto en todo tu sistema nervioso, cuerpo y mente. Incluso si los ejercicios parecen desafiantes al principio o no tienes ganas de hacerlos en un día en particular, sigue adelante y persevera. A largo plazo, serás recompensado.
Sí, es una excelente idea introducir a tus hijos en las técnicas y ejercicios de respiración. Aquí está la razón:
Los niños respiran de manera óptima hasta aproximadamente los 6-8 años, es decir, respiran con el abdomen y por la nariz. Sin embargo, a medida que crecemos y nos adaptamos a las expectativas de la sociedad, gradualmente perdemos esta habilidad para respirar de manera óptima. Por esta razón, las técnicas y ejercicios de respiración que se enseñan aquí pueden sentirse más naturales para los niños y evitar el desarrollo de malos hábitos que afecten negativamente su salud y bienestar.
Recomiendo que los niños realicen los ejercicios bajo la supervisión de un padre o tutor. Esto es una excelente manera de pasar tiempo juntos, fortalecer el vínculo y garantizar la seguridad del niño.
Los ejercicios proporcionan un marco integral que te enseña cómo aplicar técnicas respiratorios, corporales y mentales en diversas situaciones. A diferencia de soluciones específicas y limitadas para mejorar tu salud, los ejercicios te ofrecen un conjunto de herramientas versátiles que puedes utilizar en diferentes circunstancias.
Se sabe que existe una relación entre el estrés materno y el desarrollo infantil. Las respiraciones profundas y el enfoque en la relajación y la visualización pueden aumentar tu autoestima y tus sentimientos de felicidad. También aumentan los niveles de endorfinas y pueden aliviar el dolor durante el embarazo y el parto.
Algunos ejercicios pueden no ser adecuados para personas embarazadas. Se señalará en los ejercicios y se ofrecerán alternativas.
Si tienes un resfriado o no te sientes bien, tu cuerpo te está diciendo que debes reducir la velocidad y descansar. En lugar de no practicar ninguna técnica de respiración, se recomienda que utilices los ejercicios adecuados para acelerar tu recuperación.
La respiración profunda y la relajación mental activan el sistema nervioso parasimpático a través del nervio vago. Esto calma tu cuerpo y le permite descansar y recuperarse más rápido de lo que te hace sentir incómodo inicialmente.
Evita realizar ejercicios más exigentes, y si el dolor empeora o el resfriado persiste, consulta a tu médico para una evaluación médica.
No hay problema. Haz clic en el siguiente enlace y recibirás una nueva contraseña por correo electrónico.
Por favor, verifica nuevamente si ingresaste correctamente tu nombre de usuario y contraseña. Si aún tienes problemas con tu cuenta, no dudes en contactarnos y estaremos encantados de ayudarte. Envíanos tu información, incluyendo nombre de usuario y dirección de correo electrónico, a la siguiente dirección de correo electrónico: info@holisticly.online
¡Absolutamente! De hecho, toda la plataforma Holisticly es altamente receptiva a dispositivos móviles, lo que significa que se adapta a tu dispositivo, ya sea un teléfono inteligente, una computadora o una tableta. Ya sea que uses iOS, Android o Windows, funciona sin problemas en todos los sistemas.
Si tienes problemas técnicos, no dudes en contactarnos por correo electrónico en info@holisticly.de
Puedes pagar con una variedad de métodos:
tarjeta de crédito, débito directo, transferencia inmediata y PayPal.
A través de nuestras experiencias acumuladas, hemos encontrado que es muy beneficioso limitar el acceso a los cursos a un cierto período de tiempo. Esta limitación aumenta tu atención al realizar los ejercicios y acelera tu curva de aprendizaje.
Si deseas repetir un curso completado después de un tiempo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y te ofreceremos un descuento adicional en el precio del curso.
La respuesta es claramente no. Desafortunadamente, en Internet se presenta a menudo la retención de la respiración como peligrosa, pero debo decir que esto no es cierto en absoluto. Por el contrario, contener la respiración tiene muchos beneficios. Ya sea para mejorar el rendimiento (como un dopaje natural), fortalecer el sistema inmunológico, reducir el estrés o lidiar mejor con situaciones estresantes, los beneficios son muy variados. La retención de la respiración solo puede ser peligrosa si se realiza sola en el agua. Sin embargo, siempre desaconsejo esto, y las técnicas que enseño son casi todas en tierra, por lo que son seguras.
