Respiracón alterna

La respiración alterna, también conocida como Nadi Shodana, significa literalmente “la limpieza de los canales de energía”. Se trata de limpiar bloqueos y tensiones en los canales de energía dentro del cuerpo. Estos canales de energía (Nadis) son como conductos tubulares en tu cuerpo por donde circula la energía Prana.

En la respiración alterna, inhalas alternativamente por la fosa nasal derecha e izquierda. Esta forma de respiración puede ayudarte a equilibrar tu sistema nervioso, cerebro, mente y cuerpo. Conduce a un equilibrio interno, mejora la concentración mental y aporta serenidad y armonía. Además, puede aliviar dolores de cabeza y enriquecer la sangre con oxígeno.

La técnica de la respiración alterna (Nadi Shodana) se realiza de la siguiente manera:

• Siéntate cómodamente. Respira profundamente varias veces.
• Coloca tus dedos índice y medio en la frente (entre las cejas).
• Usa alternativamente tu dedo pulgar y dedo anular para tapar una fosa nasal y respirar a través de la otra.
• Exhala y, primero, tapa la fosa nasal derecha con el dedo pulgar para inhalar a través de la fosa nasal izquierda.
• Después de inhalar, abre la fosa nasal derecha y tapa la izquierda con el dedo anular para exhalar a través de la fosa nasal derecha.
• Haz una breve pausa después de exhalar y luego inhala nuevamente por la fosa nasal derecha.
• Abre la fosa nasal izquierda y tapa la derecha para exhalar primero por la fosa nasal izquierda y luego inhalar de nuevo por este lado.
• Repite este ritmo de respiración durante varios minutos.
• Inhala y exhala de manera uniforme mientras cambias de fosa nasal. Intenta que la respiración sea suave y ligera, y realiza breves pausas después de inhalar y exhalar.

También puedes realizar la técnica de varias formas. Por ejemplo, puedes prolongar la exhalación más para relajar el cuerpo. Si deseas energizar el cuerpo, puedes prolongar la inhalación más que la exhalación. Del mismo modo, puedes combinar esta técnica con la respiración Ujjayi para controlar aún mejor el flujo de aire.

La respiración alterna (Nadi Shodana) ofrece los siguientes beneficios:

• Alcanza un equilibrio interno.
• Balancea los dos hemisferios cerebrales y el sistema nervioso.
• Promueve la calma y la serenidad.
• Mejora la concentración mental.
• Optimiza la respiración nasal y aumenta la capacidad pulmonar (ideal para el asma).
• Ayuda a prevenir enfermedades respiratorias.
• Alivia los dolores de cabeza.
• Enriquece la sangre con oxígeno.
• Mejora la conciencia respiratoria.